Enjoos na gravidez, como evitar?

30/01/2015

Imagem tirada da internet.

Resolvi montar este post, pois quando estava no início da gravidez pesquisei muito sobre como evitar os terríveis enjoos do início da gestação, mas infelizmente o que se encontra na internet é o famoso Ctrl C e Ctrl V de um disse para o outro, com recomendações médicas e não de alguém que realmente esteja contando o que foi bom para ela ou não. Então vou contar aqui a minha experiência, pois já estou com 19 semanas (quase 5 meses) e não passei mal, graças à Deus estou tendo uma gravidez tranquila, afinal ninguém merece não poder sair de casa porque tudo é motivo de mal estar, não é mesmo? 

Quando descobri a gravidez eu estava com 5 semanas, quanto ao sintomas de início de gravidez eu sentia sono, mas nada ao extremo e também muito cansaço, algumas mulheres já sofrem com o enjoo bem no comecinho, mas esse não foi o meu caso, quando fui na minha primeira consulta pré-natal eu estava com 5 semanas e 5 dias e o meu GO recomendou para que eu não passasse mal era para eu fazer um lanchinho de duas em duas horas, para eu não esperar ter fome para procurar algo para comer. Eu sempre tive o mau costume de ficar muitas horas sem me alimentar, mas já no início da gravidez parei com isso, então o que eu fazia para não sentir enjoos:
  • Ao levantar de manhã eu já corria escovar os dentes, antes mesmo de fazer o xixi, assim não dava muito tempo para começar a enjoar, pois muitas gravidas reclamam que não conseguem nem escovar os dentes ao levantar, porque isso é motivo de vômito;
  • Não tomo café em casa, afinal trabalho bem pertinho de casa, mas antes de sair de casa comia uma ou duas bolachinhas de água e sal;
  • Chegando no trabalho já tomava o meu café (por volta das 8h), passei a levar para o trabalho: Bolacha água e sal, pão francês com pouca margarina (pois gordura dá enjoo), banana, maçã, iogurte, suco de soja e pãozinho doce. O que eu levava de manhã já era o meu café da manhã e o lanchinho para o resto do dia;
  • No café da manhã é muito importante não tomar muito líquido, pois tomar muito líquido de manhã causa enjoo, então eu tomava no máximo a medida de meio copo americano, seja de suco, vitamina ou até mesmo água;
  • Após 1h que eu havia comido aí sim eu tomava mais suco ou começava a tomar água;
  • Entre 10h - 10:30h eu comia uma fruta ou um iogurte, algo leve só para não ficar de estômago vazio;
  • Às 12h é o meu horário de almoço, então com o estomago bom sempre consegui almoçar bem: arroz, feijão, carne ou frango e salada. Logo no início a gravida pode sentir aversão a algum alimento que gostava, no meu caso foi o alface, sempre amei salada de alface, então troquei por salada de rúcula e tomate, pois comia sem medo de enjoar depois, não queira comer TUDO o que você lê na internet que é bom para o bebê, pois alguns alimentos podem não cair bem, daí do que adianta comer só porque leu e o alimento não parar no estômago? Coma o que te faz bem, o importante é não ficar sem comer;
  • Às 15h eu tomava um lanchinho, que sempre eram frutas, as que sentia vontade de comer eram maçã, banana e laranja, então sempre tinha em casa, no serviço ou até mesmo na bolsa;
  • Na hora do café da tarde eu já estava em casa, então por volta das 17:30h eu comia pão francês com margarina na chapa (viciei em pão na chapa), leite com achocolatado ou suco de soja, as vezes eu trocava o pão francês por pão de forma integral. Comia a quantia para me sentir satisfeita e não por olho gordo, afinal eu também iria jantar;
  • Até as 20h eu jantava, sempre arroz, feijão, carne ou frango e muita salada. Quanto a carne e o frango em casa não tenho costume de fritura, então no início da gravidez evitei mesmo, pois quando eu estava cozinhando notei que fritura me enjoava um pouco, então o pouco que tentei fazer, parei e não fiz mais, optei por mistura cozida, grelhada ou assada. Almoço e jantar acompanhados no máximo de meio copo americano de líquido;
  • Após 1h do jantar e/ou almoço que eu tomava um copo de suco ou água, lembrando que não parei de tomar água, não é isso tá? Apenas evitava muito líquido com as principais refeições, pois isso enjoa e até faz mal para o estômago, nos lanchinhos eu tomava suco/vitamina normalmente.
  • Até a hora de deitar eu comia uma fruta ou tomava um iogurte.
De uma alimentação para outra, muitas vezes eu não estava com fome, mas comia algo mesmo assim para manter o estômago "cheio", outra coisa importante é você comer e se saciar e não comer e comer só pelo fato de estar grávida, achando que está no direito de comer por dois, pois se no início da gravidez você já se comportar deste jeito, vai chegar no final da gravidez com excesso de peso com certeza.

Uma coisa que eu não vivia sem era a maçã, até hoje não deixo faltar em casa, a maçã é ótima para evitar o mal estar e caso você sinta enjoo pois não conseguiu comer algo respeitando o intervalo de 2h à 3h durante as refeições, antes de começar a comer qualquer coisa coma uma maçã, mesmo que o enjoo esteja te deixando com vontade de não comer nada, COMA a maçã, pois assim que começar a comer já vai começar a sentir a melhora, as vezes não vai precisar nem comer toda a maçã, apenas alguns pedaços dela já vai resolver e com isso você já vai conseguir comer algo que te sustente, seja um lanchinho ou até mesmo o almoço/jantar. Então não fique sem maçã em casa, trabalho ou bolsa, ela é a amiga número 1 das grávidas. Ah! no meu caso eu só comia maçã sem casca, nunca fui fã de maçã com casca, acho mais fácil de mastigar e o quanto menos coisa indigesta (digo que a casca é "indigesta" pelo fato de termos que ficar mastigando mais a fruta por causa dela) no momento do enjoo, melhor.  

Com relação aos líquidos, é de extrema importância tomar no mínimo 2l de água por dia e na gravidez então nem se fala, até porque mesmo que você não tenha a costume, vai começar a sentir muita sede, então beba quanta água sentir sede/vontade, pois bebendo no mínimo 2l de água por dia você evita de ter infecção de urina, o que é muito comum na gravidez.

O segredo para não sentir enjoo é não ficar mais do que 2h no máximo 3h sem se alimentar, seguir esta regrinha me ajudou muito, tanto que muita gente ficou boba de eu não ter passado mal  até hoje. 

Para quem pretende ser mamãe esta dica é valiosa e para quem tem alguma amiga que está no início da gestação compartilhe este post também, pois tenho certeza que ela vai te agradecer e muito. Quem tiver outra dica para evitar o enjoo compartilhe também deixando nos comentários.

Tenham um ótimo dia, beijos!


Kelly Castro

1 comentários:

Obrigada pela visita!